• Icono social Instagram
  • Twitter Social Icon
  • LinkedIn Social Icon
  • Facebook Social Icon

© 2023 by Grace Homecare. Proudly created with Wix.com

April 14, 2018

October 5, 2017

Please reload

Entradas recientes

I'm busy working on my blog posts. Watch this space!

Please reload

Entradas destacadas

LA VITAMINA DEL SOL

April 14, 2018

 

Las plantas hacen la fotosíntesis y los seres humanos sintetizamos Vitamina D en la piel al entrar en contacto con la luz solar. Este es el primer paso del metabolismo de la Vitamina D en nuestro organismo, para luego continuar en el hígado y finalizar su último paso en los riñones.  Todo un recorrido muy completo para disponer de este elemento esencial para la síntesis de los huesos y darles consistencia.

 

Es por eso que el Sol es la fuente fundamental de esta vitamina; somos una forma de vida creada a la intemperie y necesitamos de este entorno natural para desarrollarnos de manera competente. Volver al exterior se erige como una medida imprescindible para que nuestros cuerpos luzcan bien y funcionen adecuadamente.

 

 

 

También disponemos de la Vitamina D a través de los alimentos en los que destacan las siguientes opciones:

 

- Aceites de pescado (salmón, atún, caballa...).

- Otros frutos del mar como las Ostras.

- Lácteos.

- La yema del huevo. Un motivo más para dejar de tirarla a la basura, porque de manera errónea se ha extendido la costumbre de prescindir de esta parte del huevo aludiendo falsas creencias como su alto contenido en grasas y colesterol.

 

 

 

Así mismo, disponemos de múltiples complejos vitamínicos para suplementar posibles déficit de vitamina D que pueden ser recomendables en personas con especiales necesidades de esta vitamina o con riesgos de convivir con déficits por patologías que impiden su correcta absorción o interfieren en su metabolismo. Te enumero algunos de estos casos:

 

  • Bebés en época de lactancia materna. La leche materna cuenta con poco aporte de Vitamina D.

  • Personas de piel oscura. La Melanina nos protege del sol pero también disminuye la capacidad de hidroxilación de Vitamina D.

  • Personas que viven en regiones con poca exposición solar. Latitudes extremas, climas nubosos, ciudades con mucha polución (que disminuye la penetración de los rayos solares).

  • Personas que pasan poco tiempo al aire libre como estudiantes en épocas de examen, ejecutivos con largas jornadas de trabajo en oficina, mineros, etc... 

  • Personas mayores ingresadas en centros sociosanitarios o que por problemas de movilidad salen poco de casa.

  • Enfermos con trastornos digestivos que afectan a la absorción como la Enfermedad de Crohn, Celíacos, etc.

  • Personas sometidas a by-pass gástrico.

  • Personas con resección intestinal debido a un Cáncer de Cólon.

  • Obesos. La Vitamina D es liposolube, es decir, que tiene especial apetito por los tejidos grasos. Personas con gran cantidad de tejido graso pueden retener la vitamina impidiendo que actué libremente en el organismo.

  • Personas con osteoporosis, que requieren un esfuerzo extra para formar hueso. Aportes de calcio y vitamina D son suplementos esenciales para el manejo de esta enfermedad.

  • Enfermos Renales o Hepáticos, porque ambos órganos intervienen en el acabado final de la Vitamina D.

  • Algunos Linfomas cursan con hipovitaminosis D.

 

 

CONSEJOS PRÁCTICOS PARA MEJORAR TUS NIVELES DE VITAMINA D.

 

  • Toma el sol al menos 10 minutos al día. Será suficiente con exponer brazos o piernas a la luz solar. Sin crema de protección ni a través de la ventana, ambas barreras pueden dificultar la acción de los rayos solares en la piel. Protectores solares superiores al nivel 8 ya interfieren considerablemente en la hidroxilación dérmica de la vitamina.

  • Incluye alimentos ricos en Vitamina D en tu dieta habitual. (consulta el apartado al inicio del post).

  • Toma suplementos de Vitamina D si padeces alguna de las patologías o estás en alguna de las situaciones comentadas en el apartado anterior. Consulta siempre con tu médico para saber qué dosis debes tomar y cada cuánto debes ingerirla.

 

 

Si quieres ampliar información sobre la Vitamina D y saber cómo puedes chequear tus niveles en sangre, consulta conmigo online en www.doctorflorido.com

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Síguenos